Colágeno: benefícios dos tipos em alimentos, pós e corpo

Esta proteína mantém a pele e as articulações saudáveis, mas as pessoas produzem menos à medida que envelhecem

Kelly Burch é uma jornalista freelance que cobre temas de saúde há mais de 10 anos. Sua escrita apareceu no The Washington Post, The Chicago Tribune e muito mais.

Susan Bard, MD, é dermatologista certificada na cidade de Nova York.

O colágeno é um tipo de proteína que humanos e animais produzem naturalmente. É uma fibra que conecta os tecidos, mantendo-os fortes e resistentes e evitando que se estiquem. Algumas pesquisas mostram que o colágeno pode manter a pele jovem e reduzir os sintomas da artrite, mas muitos estudos foram financiados pela indústria de cuidados com a pele, tornando os resultados questionáveis.

A produção natural de colágeno diminui com o tempo, mas tomar suplementos de colágeno geralmente é desnecessário. Ainda assim, os suplementos podem ajudar de algumas maneiras.

Continue lendo para saber mais sobre o colágeno, incluindo o que ele faz e o que você deve saber antes de tomar suplementos de colágeno.

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O colágeno é encontrado em todo o corpo. É uma parte fundamental dos ossos, cartilagens, músculos, tendões e pele. O colágeno é rígido, o que significa que não se estica facilmente, o que o ajuda a fornecer suporte estrutural por todo o corpo.

A maioria das pessoas já ouviu falar sobre a capacidade relatada do colágeno de diminuir os efeitos do envelhecimento na pele, mas a proteína é importante para muito mais do que apenas manter a pele macia. O colágeno mantém os ossos fortes e os tecidos saudáveis ​​para permitir que você continue em movimento.

O colágeno compõe 30% da proteína em seu corpo. Você pode obter colágeno dos alimentos que ingere, mas seu corpo também produz seu próprio colágeno.

Existem mais de 28 tipos diferentes de colágeno, mas nem todos são iguais. O tipo 1 é de longe o mais comum. Compõe 90% do colágeno em seu corpo. Aqui está uma visão geral dos cinco tipos mais comuns de colágeno:

Os diferentes tipos de colágeno têm diferentes estruturas moleculares, o que lhes confere níveis variados de rigidez para desempenhar várias funções dentro do corpo.

Muitos produtos e suplementos para cuidados com a pele se gabam de incluir colágeno. No entanto, como os cosméticos não são regulamentados nos Estados Unidos, seus benefícios são difíceis de verificar.

Algumas pesquisas mostram que o colágeno pode ter propriedades que ajudam a melhorar a elasticidade da pele e suavizar as rugas causadas pela idade avançada e fatores ambientais. No entanto, a maioria dos estudos sobre suplementos de colágeno foi financiada por empresas de cosméticos, levantando uma questão de viés. Os cientistas pediram mais pesquisas independentes sobre suplementos de colágeno.

Uma maneira de obter colágeno suplementar é usando tratamentos tópicos, como soros e cremes. No entanto, os dermatologistas dizem que esse método provavelmente não é eficaz, pois as proteínas de colágeno não são encontradas na superfície da pele, mas na derme, a segunda camada da pele. Quando você aplica colágeno na superfície da pele, ele não consegue penetrar na derme.

Outra maneira de aumentar a ingestão de colágeno que pode ser mais facilmente absorvida pelo corpo é com suplementos de colágeno. Os suplementos vêm em forma de pílula ou pó e geralmente são feitos com peptídeos hidrolisados ​​ou peptídeos de colágeno, pequenos pedaços de colágeno animal.

A pesquisa sugere que os peptídeos de colágeno são "possivelmente eficazes" para melhorar a hidratação e a elasticidade da pele e suavizá-la, além de melhorar a dor nas articulações e a mobilidade da osteoartrite. Eles também são provavelmente seguros se tomarem 10 miligramas por dia ou menos por menos de cinco meses. Faltam dados de segurança para tomar colágeno por mais de cinco meses.

A pesquisa concluiu que os suplementos de colágeno são "possivelmente seguros" e que os efeitos colaterais são raros. Os efeitos colaterais podem incluir impactos gastrointestinais, como dor de estômago ou gosto ruim na boca. No entanto, como os suplementos não são regulamentados pelo governo federal, suas alegações não são verificadas. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo suplemento.